Voedingsadviezen op een rijtje
Om je kans op chronische ziektes te verlagen, en kans op een langer en gezonder leven te vergroten, check hoeveel boxen jij kan aanvinken van onderstaande voedingsadviezen. Kies er eentje waar je mee aan de slag gaat.
Vermijd pakjes/zakjes, de industrieel geproduceerde voedingsmiddelen dus
Gebruik altijd volkoren graanproducten
Eet meer groente. Minimaal 250gram maar bij voorkeur meer
Eet 2 stuks fruit
Dagelijks een handje ongezouten noten
Eet volvette melkproducten vooral kwark, yoghurt en kaas
2x per week vette vis
Bak in olijfolie
eet matig vlees
Het liefste geen alcohol, 0EH is de richtlijn van de WHO. Kies bewust wanneer je wel drinkt
Geen frisdrank of lightproducten (verstoren ook je darmflora)
Vermijd tussendoortjes, 3 maaltijden per dag
Las af en toe een vastendagje in, waarin je alleen in de avond een lichte gezonde maaltijd eet
Drink 2 Liter vocht/water per dag
Hanteer de 80/20 regel: 80% van wat je eet is gezond en voedzaam, de overige 20% niet (anders zijn bovenstaande adviezen voor de meeste van ons niet vol te houden).
Probeer iets minder te eten, bijvoorbeeld 80% van wat je zou willen eten
Vraag je vaker af of iets voeding of vulling is