top of page
  • Writer's picturemargritas

Voedingsadviezen op een rijtje


Om je kans op chronische ziektes te verlagen, en kans op een langer en gezonder leven te vergroten, check hoeveel boxen jij kan aanvinken van onderstaande voedingsadviezen. Kies er eentje waar je mee aan de slag gaat.



  • Vermijd pakjes/zakjes, de industrieel geproduceerde voedingsmiddelen dus

  • Gebruik altijd volkoren graanproducten

  • Eet meer groente. Minimaal 250gram maar bij voorkeur meer

  • Eet 2 stuks fruit

  • Dagelijks een handje ongezouten noten

  • Eet volvette melkproducten vooral kwark, yoghurt en kaas

  • 2x per week vette vis

  • Bak in olijfolie

  • eet matig vlees

  • Het liefste geen alcohol, 0EH is de richtlijn van de WHO. Kies bewust wanneer je wel drinkt

  • Geen frisdrank of lightproducten (verstoren ook je darmflora)

  • Vermijd tussendoortjes, 3 maaltijden per dag

  • Las af en toe een vastendagje in, waarin je alleen in de avond een lichte gezonde maaltijd eet

  • Drink 2 Liter vocht/water per dag

  • Hanteer de 80/20 regel: 80% van wat je eet is gezond en voedzaam, de overige 20% niet (anders zijn bovenstaande adviezen voor de meeste van ons niet vol te houden).

  • Probeer iets minder te eten, bijvoorbeeld 80% van wat je zou willen eten

  • Vraag je vaker af of iets voeding of vulling is



103 views

Recent Posts

See All
bottom of page